Avslappningsmeditationer

Ibland kan meditation där man visualiserar inre ljus kännas för ansträngande. Då kan denna meditation för att vila och stilla dina tankar vara bra.

Att meditera är inte bara avslappning, utan aktiv närvaro.

Du reflekterar över livet och dig själv utan att dras med i känslor och tankar. Nu i början ska du låta tankarna flyta fritt i några minuter men utan att varken försöka få dem att försvinna eller hålla fast vid dem.

Gör så här:

Lägg märke till andningen och tänk att du räknar andetagen.

Andas in och räkna till fem och andas ut och räkna till fem.

Detta håller du på med tills du känner dig riktigt avslappnad och har en lugn och jämn andning som kommer av sig själv.

När tankar kommer som stör din uppmärksamhet förseställer du dig att de omsluts av en såpbubbla som flyter upp till himlen och försvinner.

Känn avslapppningen sprida sig i din kropp. Lägg märke till att tankarna till sist saktar ner och du känner en behaglig inre känsla av avslappning och lugn.

Du kommer att känna dig helt närvarande här och nu.

Sammanfattning

Genom att göra denna meditaiton kommer du att öva upp denna närvoro, gör den helst varje dag. I den närvaron kommer vi i kontakt med vårt sanna jag, vår innesta kärna, som existerar utanför din personlighet och dina känslor och tankar, och där finns obegränsad frid och livskraft.

Ju mer du mediterar, desto lugnare kommer du att vara även i vardagen. Du blir mer närvarande och berörs inte av yttre människors stress och känslor, utan vet vad som är ditt eget och vad som är andras problem.

I början ska du meditera i en tyst miljö, gärna ensam när du mediterar, men med tiden behöver du inte detta, utan kan återkalla samma meditativa känsla och vara i kontakt med din innersta kärna var du än befinner dig även om det är mitt i en folksamling.